Những thói quen tốt nhất về lối sống cho một năm 2022 khỏe mạnh

Một nơi tuyệt vời để bắt đầu để đảm bảo một năm hạnh phúc, hiệu quả, tự khám phá và tăng tốc phát triển cá nhân là thiết lập thói quen lối sống lành mạnh; bởi vì khi bạn đang làm việc với chính mình, bạn sẽ khó hơn rất nhiều khi bị nhấn chìm dưới sức nặng của những tình huống ngoài tầm kiểm soát của bạn. Thay vào đó, bạn có thể tập trung vào tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình, những thói quen bạn làm theo để mang lại cho bạn sức khỏe và sự hài lòng, cũng như sự phát triển cá nhân mà bạn đang trải qua. 

Khi được hỏi những mẹo hay nhất của họ về những thói quen lối sống hàng đầu để có một năm 2022 khỏe mạnh, những CEO và chủ doanh nghiệp này đã đưa ra những lời khuyên hữu ích. Vì vậy, hãy lấy bảng kế hoạch của bạn và ghi chú lại những thói quen trong lối sống mà các nhà lãnh đạo doanh nghiệp thành công khuyến nghị cho một năm tốt đẹp hơn và tươi sáng hơn. 

Tập trung vào điều tích cực

Người đồng sáng lập phòng khám dị ứng tại nhà Cleared Technologies rất cân nhắc về tác động vô cùng có lợi mà sự tích cực có thể có đối với tình trạng sức khỏe của bạn. Cô ấy khuyến nghị rằng nơi đầu tiên bạn nên tìm để thực hiện một thay đổi lối sống lành mạnh là bên trong bằng cách chuyển suy nghĩ của bạn từ tiêu cực xung quanh bạn sang tích cực.

“Lời khuyên tốt nhất để thay đổi lối sống lành mạnh trong năm tới là chọn tập trung vào những điều tốt đẹp xung quanh bạn. Trong suốt giai đoạn cuộc sống mà chúng ta đang ở trong một cuộc sống, dường như dễ dàng hơn bao giờ hết khi nhìn thấy sự tiêu cực và nỗi sợ hãi ở khắp mọi nơi xung quanh bạn, nhưng đừng quên về tất cả những điều tốt đẹp đang xảy ra cả trên thế giới nói chung và trong cuộc sống cá nhân của bạn. Điều này rơi vào lý thuyết rằng bạn thấy những gì bạn tập trung vào; Về mặt khoa học, phần não của bạn chịu trách nhiệm về hiện tượng này được gọi là Hệ thống kích hoạt lưới, nhưng ngay cả khi không có thuật ngữ khoa học, sự thật vẫn là chúng ta phần lớn tạo ra thực tế của thế giới xung quanh bằng cách nhận thức những gì chúng ta tập trung vào. Nếu bạn để bản thân sa lầy vào cuộc đấu tranh và những sự kiện tiêu cực xung quanh bạn, chúng sẽ chiếm lấy cuộc sống của bạn. Nhưng nếu bạn tập trung vào điều tích cực, suy nghĩ của bạn sẽ thay đổi và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn. Bạn phải chủ động thức dậy mỗi ngày và lựa chọn sự tích cực. Nó không dễ dàng nhưng nó sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn đối với cách bạn nhìn (và do đó tồn tại) trên thế giới, ”Tiến sĩ Payel Gupta, CMO & Đồng sáng lập của Xóa.

Tập thể dục hàng ngày 

Đã bao nhiêu lần bạn được nghe về lợi ích của việc tập thể dục? Nó có thể là rất nhiều, nhưng bạn càng nghe nhiều điều gì đó nói chung có nghĩa đó là thứ bạn thực sự nên nghe. Tập thể dục hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giấc ngủ ngon hơn, cải thiện năng lượng, kiểm soát cân nặng, giảm huyết áp và trái tim khỏe mạnh hơn. 

“Tôi coi đó là mục tiêu cá nhân của mình để đảm bảo rằng tôi tập thể dục mỗi ngày. Một số ngày bận rộn và tìm thời gian để tập thể dục là khó nhưng tôi vẫn sắp xếp thời gian để vận động. 'Tập thể dục' không có nghĩa là đến phòng tập thể dục hoặc tuân theo một kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt. Đôi khi những hình thức tập thể dục ít cấu trúc nhất lại có thể thú vị nhất, chẳng hạn như đi dạo ngoài trời. Tập thể dục hàng ngày giúp bạn có thể chất tuyệt vời bằng cách tăng cường cơ bắp của bạn nhưng nó cũng giúp ích cho tâm trí của bạn bằng cách giảm căng thẳng. Giờ đây, nó đã trở thành một thói quen, tôi mong chờ các bài tập hàng ngày của mình vì đó là thời gian để tôi tắt bộ não làm việc, đi lại và cảm thấy như mình đã làm được điều gì đó tích cực cho sức khỏe của mình ”, Heidi Streeter, Người sáng lập. của Ngày lễ St. 

Chống lại những ngày tồi tệ

Người sáng lập phòng khám phục hồi tóc mang tên Jae Pak nhắc nhở về tầm quan trọng của việc giữ cho mình một tiêu chuẩn cao về thái độ và tâm trí; ông ấy khuyên rằng bạn nên giảm bớt những ngày tồi tệ không hiệu quả bằng cách đơn giản là không cho phép mình phục tùng sự tiêu cực.

“Một phương châm sống đã phục vụ tốt cho tôi là lời khuyên mà tôi đã từng được đưa ra là đừng bao giờ để bản thân có một ngày tồi tệ. Chắc chắn, sẽ luôn có những tình huống khó khăn mà bạn sẽ phải vượt qua và đôi khi cuộc sống khó khăn đến mức bạn chỉ muốn phục tùng những điều tiêu cực hoặc viết ra cả ngày để cảm thấy chán nản. Nhưng hãy nghĩ xem bạn đã bỏ lỡ cuộc đời biết bao nhiêu nếu bạn cho phép mình chịu thua những ngày tồi tệ! Ngay cả việc để buổi sáng hoặc một phần trong ngày của bạn cảm thấy như một ngày tồi tệ cũng làm giảm thời gian quý giá mà bạn có thể dành để tận hưởng cuộc sống xung quanh mình. Vì vậy, hãy chống lại những ngày tồi tệ bằng tất cả sức lực của bạn và thay vào đó hãy chọn hạnh phúc ”, Jae Pak, Người sáng lập của Jae Pak MD Medical.

Tập trung vào Dinh dưỡng

Cũng như việc di chuyển cơ thể cũng quan trọng, thì việc cung cấp thức ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể cũng vậy. 70% khẩu phần ăn của người Mỹ thường bao gồm thực phẩm chế biến sẵn; Bởi vì việc tuân theo thực tế này rất dễ dàng và theo thói quen, bạn cần phải tích cực lưu ý đến các thành phần bạn đưa vào cơ thể. Đôi khi để có đủ dinh dưỡng đòi hỏi bạn phải lựa chọn từ chối một số loại thực phẩm và hướng tới những lựa chọn tốt hơn. Người sáng lập, Giám đốc điều hành và người đứng đầu thiết kế của Unico Nutrition khuyên bạn nên ưu tiên dinh dưỡng để có một năm 2022 khỏe mạnh hơn.

“Có thể đáng báo động nếu bạn thực sự nhìn vào sự thật về việc có bao nhiêu người Mỹ đang thực sự nhận đủ lượng vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để có sức khỏe tối ưu. Hầu hết mọi người đều thiếu việc cung cấp cho mình các thành phần thúc đẩy cơ thể hoạt động bình thường. Mặc dù hầu hết chúng ta sẽ không bao giờ thực sự hiểu được điều kỳ diệu đằng sau cách một số thành phần giúp các quá trình bên trong hoạt động và cơ thể chúng ta chính xác làm gì để phân giải các chất dinh dưỡng, chúng ta có thể học cách ăn uống đúng cách. Hãy biến năm 2022 thành năm của dinh dưỡng, cho dù bạn đã ăn uống đầy đủ hay chưa. Tại sao không nhấn mạnh vào việc tìm hiểu thêm một chút về loại vitamin và khoáng chất bổ dưỡng nào đóng vai trò tích cực đối với sức khỏe của bạn và sau đó làm việc để đảm bảo bạn có đủ chúng? Dù bạn đang ở mức nào, bạn có thể ưu tiên chế độ dinh dưỡng đặc. Bản thân hiện tại và tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn, ”Lance Herrington, Người sáng lập, Giám đốc điều hành và Trưởng bộ phận Thiết kế của UNICO DINH DƯỠNG.

Bao quanh bạn với những người khuyến khích

Những người trong cuộc sống của bạn thực sự định hình cách thế giới của bạn xuất hiện, vì vậy sự hiện diện của những người xung quanh bạn rất có tác động. Bạn có thể biết rằng mọi người có thể bắt đầu chấp nhận thái độ và cách cư xử của những người mà họ dành nhiều thời gian nhất, điều mà chủ tịch và người sáng lập MicrodermaMitt nói rằng có thể ảnh hưởng đến những thói quen lành mạnh trong năm mới của bạn.

“Cuộc sống quá ngắn ngủi để trải qua những ngày tháng với những người không xứng đáng với thời gian của bạn. Bạn biết họ là ai; nói chung bạn có thể cảm nhận được ngay cách chúng kéo bạn vào sự độc hại và tiêu cực. Thời gian quý giá và quý giá của bạn chỉ nên dành cho những người nâng đỡ và động viên bạn cũng như những người sẽ ở bên trong những thời khắc khó khăn nhất của bạn. Bạn biết câu nói 'bạn là người mà bạn dành thời gian cho' và nó chắc chắn đúng. Bạn càng dành nhiều thời gian cho những người không phản ánh đúng mẫu người bạn muốn trở thành, bạn càng mất nhiều thời gian để trở thành con người lý tưởng của mình. Judy Nural, Chủ tịch và Người sáng lập của MicrodermaMitt.

Mở ra cuộc sống của bạn cho sự mới mẻ

Người sáng lập và Giám đốc điều hành của doanh nghiệp lưu trữ hành lý Bounce khuyên bạn nên tạo cho mình một cuộc sống cho phép thử những điều mới. Thế giới của bạn có thể trở nên thú vị hơn rất nhiều khi bạn mở rộng tâm trí để đón nhận những trải nghiệm và cơ hội mới.

“Một lĩnh vực của cuộc sống mang lại hứng thú và cảm hứng là theo đuổi những trải nghiệm mới. Thay vì ở yên một chỗ vì bạn đã cảm thấy thoải mái hoặc tìm thấy một thói quen phù hợp với mình, điều quan trọng là cho phép bản thân thử những điều mới. Nếu bạn muốn giữ mình vững chắc bằng cách luôn khám phá những con đường mới, lời khuyên tốt nhất của tôi dành cho bạn là đừng ngại nhìn và thử những điều mới. Hãy phiêu lưu vào năm 2022! ” Cody Candee, Người sáng lập và Giám đốc điều hành của Tung lên.

Ngủ đủ

Đừng quên sự cần thiết của một giấc ngủ ngon! Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm để tinh thần và thể chất hoạt động tối ưu. Bạn có thể cảm thấy tác động tiêu cực của việc mất ngủ thậm chí vài giờ gần như ngay lập tức vào ngày hôm sau, đó là lý do tại sao giám đốc thương hiệu của Healist Naturals khuyên mọi người nên ưu tiên giấc ngủ vào năm 2022.

“Để đảm bảo một năm 2022 khỏe mạnh, bạn cần ưu tiên ngủ đủ giấc. Tôi nghĩ rằng đôi khi mọi người không nhận ra rằng giấc ngủ đóng một vai trò thiết yếu như thế nào đối với cuộc sống của chúng ta; Khi bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm so với ngủ ít hơn nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được mức năng lượng cao hơn, tinh thần minh mẫn, tâm trạng và triển vọng được cải thiện cũng như các quá trình bên trong hoạt động tốt. Mặc dù bạn có thể không nghĩ rằng giấc ngủ sẽ là mục tiêu hàng đầu của bạn cho năm 2022, nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể cảm ơn mức độ ngủ lành mạnh vì những yếu tố khác mà bạn có thể muốn đạt được vào năm 2022: đó là năng suất bạn muốn trải nghiệm trong công việc? Bạn có thể cảm ơn giấc ngủ ngon để tinh thần minh mẫn và lái xe. Sarah Pirrie, Giám đốc thương hiệu của Người chữa bệnh tự nhiên.

Hãy đọc tốt

Dylan Arthur Garber, người đồng sáng lập công ty trợ thính Audien Listening khuyên bạn nên dành thời gian đọc sách để mở rộng kiến ​​thức và cung cấp cho bạn những công cụ cần thiết để hoàn thiện bản thân hơn nữa.

“Hiện tại trên thị trường có vô số sách về cải thiện bản thân và phát triển bản thân, cả sách kinh điển về lĩnh vực cải thiện bản thân và sách mới xuất bản. Tôi thực sự khuyên bất cứ ai muốn thay đổi cuộc sống và tạo ra những thói quen tốt hãy tận dụng nguồn thông tin phong phú có sẵn ngay bây giờ. Bạn không cần phải giới hạn bản thân trong thể loại self-help, hoặc thậm chí là truyện phi hư cấu; tiểu thuyết cũng có thể là một lối thoát tuyệt vời. Rốt cuộc, cách tốt nhất để thể hiện trí thông minh là được đọc kỹ, ”Dylan Arthur Garber, Người đồng sáng lập của Thính giác thính giác.

Dành thời gian cho những người thân yêu

Nhóm kinh doanh của thương hiệu nước ngọt tăng cường hệ vi sinh OLIPOP đánh giá cao tầm quan trọng của việc xây dựng một cuộc sống mà bạn có những người thân yêu bên cạnh. Thói quen là những bước tích cực mà bạn thực hiện cho đến khi chúng trở thành thói quen, đó là lý do tại sao bạn có thể chủ ý dành thời gian cho những người thân yêu của mình để biến họ thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn.

“Thói quen sống lành mạnh là dành thời gian cho những người thân yêu của bạn. Không ai biết bạn, ủng hộ bạn, khuyến khích bạn và coi bạn có trách nhiệm như những người yêu thương bạn, vì vậy việc đưa họ vào cuộc sống của bạn không chỉ là một hành động yêu thương mà còn là một cách vững chắc để đảm bảo bạn luôn đi đúng hướng để trở thành con người tốt nhất của mình, Steven Vigilante, Trưởng bộ phận Phát triển Kinh doanh Mới và Melanie Bedwell, Giám đốc Thương mại Điện tử của OLIPOP.

Bao gồm đủ protein vào chế độ ăn uống của bạn

Jeff Goodwin, giám đốc tiếp thị hiệu suất và thương mại điện tử của công ty dinh dưỡng sạch Orgain nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn.

“Tại Orgain, chúng tôi tin rằng sức mạnh của nguồn dinh dưỡng sạch, tốt có thể giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, đó là lý do tại sao chúng tôi khuyến khích mọi người ăn đủ protein như một phần của chế độ ăn uống của họ; không quá khó để có đủ protein bằng bột, thức uống và các chất thay thế bữa ăn của chúng ta. Protein là thành phần chịu trách nhiệm tăng cường khối lượng cơ bắp của bạn, sửa chữa các mô của bạn và thúc đẩy sức khỏe của xương. Jeff Goodwin, Sr. Giám đốc Tiếp thị Hiệu suất & Thương mại Điện tử của Cơ quan.

Làm theo Mô hình Công việc Kết hợp

Đôi khi việc chăm sóc bản thân tốt giống như việc bạn cho phép mình linh hoạt hơn để dành thời gian cho 'bạn' trong ngày làm việc. Giám đốc điều hành của Công ty Thực phẩm nổi bật khuyên bạn nên để điều này giống như theo một mô hình công việc kết hợp để có đủ thời gian cho cả công việc và nghỉ ngơi mà không bị chồng chéo lộn xộn.

“Kết hợp chăm sóc bản thân vào giờ làm việc của bạn có thể tạo ra một năm 2022 khỏe mạnh. Dành thời gian quý báu cho bản thân trong ngày làm việc cũng có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn nhiều. Tôi khuyên bạn nên thử một mô hình làm việc kết hợp. Có thể có 'giờ làm việc chính' tại công ty của bạn từ 12 đến 4 giờ, nơi nhân viên đến văn phòng, cho phép toàn bộ nhóm có mặt ở đó để họp trực tiếp và cộng tác, sau đó cho phép họ làm việc tại nhà, tự làm lên lịch cho phần còn lại trong ngày làm việc của họ. Điều này cho phép bạn và nhóm của bạn tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống sẽ giúp mọi người luôn làm việc hiệu quả cũng như khỏe mạnh, ”Bill Glaser, Giám đốc điều hành của Thực phẩm nổi bật.

Nghe sách nói để hướng dẫn hành trình cá nhân của bạn

Một trong những cách tốt nhất để thay đổi cuộc sống và thay đổi tư duy của bạn là sử dụng trí tuệ hiền triết và kinh nghiệm sống của những người khác có chuyên môn. Sách về tự lực và cải thiện bản thân là một cách tuyệt vời để tiếp cận những công cụ bạn cần để thực hiện những thay đổi cần thiết trong cuộc sống của mình. Nhưng vì bạn bận rộn và có thể không có thời gian để đọc một cuốn sách hay, người đồng sáng lập và giám đốc hoạt động của Digital Third Coast giải thích rằng sách nói có thể dễ dàng phù hợp với cuộc sống của bạn như thế nào khi bạn đang lái xe.

“Tôi dành khoảng 45 phút lái xe đến và đi mỗi ngày. Tôi có thể dành thời gian đó để nghe nhạc hoặc nói chuyện qua radio, nhưng tôi chọn dành thời gian đó để nghe sách kinh doanh và sách cải thiện bản thân. Trong hai năm rưỡi qua, tôi đã nghe gần 40 audiobook. Những cuốn sách này đã cho tôi cái nhìn sâu sắc đáng kinh ngạc về cách điều hành công việc kinh doanh và rèn giũa các kỹ năng của tôi. Tôi có thể nghe một cuốn sách mới trong vài ngày, so với việc đọc một cuốn sách, điều này sẽ khiến tôi mất ít nhất một hoặc hai tháng, nếu không lâu hơn, bởi vì với hai đứa con nhỏ ở nhà, tôi không bao giờ có thời gian ”, George nói. Zlatin, Đồng sáng lập và Giám đốc Hoạt động tại Bờ biển thứ ba kỹ thuật số.

Hãy nhớ để được biết ơn 

Chăm sóc bản thân mạnh mẽ phần lớn phụ thuộc vào suy nghĩ của bạn bởi vì cách bạn suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Để bạn trở thành phiên bản năng suất và hiệu quả nhất của chính mình, Giám đốc điều hành của SnoopWall khuyên bạn nên bắt đầu một ngày với lòng biết ơn.

“Tôi thức dậy và bắt đầu mỗi ngày với một suy nghĩ ban đầu: cảm ơn vì sự phong phú trong cuộc sống của tôi–gia đình, bạn bè, công ty và hơn thế nữa. Không có gì tốt đẹp đến dễ dàng. Làm việc chăm chỉ và cống hiến luôn được đền đáp. Bắt đầu mỗi ngày với một suy nghĩ tích cực và mạnh mẽ là cách tốt nhất để khởi động mỗi ngày. Tôi tin rằng một tư duy tích cực là chìa khóa để vượt qua mọi trở ngại và tôi truyền bá điều này cho nhóm của mình. Cũng giống như sự tiêu cực có khả năng lây nhiễm - hãy nghĩ rằng: một quả táo thối ở đáy thùng cuối cùng sẽ làm hỏng tất cả - tính tích cực cũng vậy. Chọn để tích cực. Hãy lưu ý đến thái độ của bạn và cách nó ảnh hưởng đến người khác, ”Gary Miliefsky, Giám đốc điều hành của SnoopWall.

Hãy thể hiện cuộc sống của chính bạn như con người bạn muốn trở thành

Lauren Kleinman, người đồng sáng lập nền tảng khuyến nghị sản phẩm The Quality Edit, gợi ý rằng cách để có một sức khỏe tốt hơn từ 2022 trở đi là nỗ lực hướng tới con người bạn muốn trở thành và cuộc sống bạn muốn sống.

“Khuyến nghị tốt nhất của tôi để thể hiện con người bạn muốn trở thành và cuộc sống bạn muốn có trong tương lai là hãy thể hiện bản thân bây giờ là con người bạn muốn một ngày nào đó trở thành. Tôi khuyên bạn nên ngồi xuống và phác thảo chi tiết về con người cuối cùng của bạn và sau đó làm việc mỗi ngày để trở thành phiên bản đó bằng cách trình bày hình ảnh đó ngay bây giờ. Mọi chi tiết trong cuộc sống của bạn nên bổ sung cho bản thân trong tương lai của bạn khi bạn trau dồi cuộc sống mà bạn có cảm hứng để đạt được; Lauren Kleinman, Đồng sáng lập của Chất lượng Chỉnh sửa.

Với những lời khuyên của chuyên gia về cách nâng cao thói quen sống cá nhân, bạn sẽ sẵn sàng bước vào một năm mới với sự biết ơn, tích cực, hướng dẫn và chăm sóc bản thân. Mặc dù không ai có thể nói trước tình trạng của thế giới bên ngoài hoặc những sự kiện bạn sẽ gặp phải trong năm 2022, bạn có tất cả quyền kiểm soát trên thế giới đối với cách bạn chọn cách nhìn nhận và xử lý cuộc sống của mình. Đừng lãng phí một phút nào nữa để sa lầy vào sợ hãi hoặc bối rối; thay vào đó, hãy kết hợp những mẹo hàng đầu này vào thói quen của bạn và thấy cuộc sống của bạn thay đổi theo chiều hướng tốt hơn. Và tin tốt là bạn không cần phải đợi đến Tết mới tạo ra những thói quen lành mạnh. Tại sao không bắt đầu ngay hôm nay?