Bay có thể là một trải nghiệm căng thẳng đối với nhiều người, tuy nhiên, những lo lắng này có thể hạn chế và khó chịu. Do đó, biết những cách tốt nhất để giải quyết chứng sợ aviophobia và giảm bớt những lo lắng này có thể rất quan trọng đối với những người muốn đi du lịch.
7 cách giảm bớt lo lắng về chuyến bay
1 – Tìm ra nguyên nhân gây lo lắng của bạn
Xác định nguyên nhân khiến bạn lo lắng khi đi máy bay có thể là chìa khóa để giảm bớt những cảm giác này một cách hiệu quả. Bằng cách này, bạn có thể bắt đầu hợp lý hóa nỗi sợ hãi của mình và đánh giá xem chúng có phi lý hay không cần thiết hay không. Bạn cũng sẽ có thể chuẩn bị trước cho những cảm giác này, chẳng hạn như – cảm giác hỗn loạn.
2 – Thực hành kỹ thuật thở
Kỹ thuật thở có thể là một cách hiệu quả để làm dịu tâm trí và cơ thể, hãy thực hành một vài kỹ thuật khác nhau trong suốt những ngày trước chuyến bay để giúp bạn tìm ra cách hiệu quả nhất cho mình. Thở hộp (hít vào trong 4 giây, giữ trong 4 giây, thở ra trong 4 giây, giữ trong 4 giây, v.v.) và hít thở sâu nói chung là một khởi đầu tốt.
3 – Làm quen với các biện pháp an toàn
Điều quan trọng cần lưu ý là tất cả các hãng hàng không, từ Lufthansa để JAL có các biện pháp an toàn triệt để và nghiêm ngặt nhằm đảm bảo các chuyến bay diễn ra suôn sẻ nhất có thể. Trước chuyến bay, hãy tự làm quen với các quy trình an toàn hành khách của hãng hàng không của bạn và cũng lắng nghe khi các tiếp viên trình diễn trước chuyến bay để giúp bạn cảm thấy sẵn sàng cho hành trình phía trước.
4 – Đặt chỗ phù hợp
Một số hãng hàng không cung cấp cho bạn tùy chọn phân bổ chỗ ngồi ngẫu nhiên miễn phí hoặc trả thêm một chút và có thể chọn chỗ ngồi của riêng bạn ghế ngồi. Nếu bạn biết rằng bạn sẽ cần ngồi cùng nhóm của mình hoặc ngồi cạnh cửa sổ, trả thêm vài đô la có thể là một khoản đầu tư tốt. Bạn cũng có thể muốn ngồi ở phía sau, vì vậy bạn có thể truy cập nhanh vào tiếp viên hàng không và phòng tắm.
5 – Hãy chú ý đến những gì bạn chọn để ăn và uống
Uống đồ uống có cồn có vẻ là một lựa chọn tốt để xoa dịu thần kinh, tuy nhiên, điều này có thể phản tác dụng, đặc biệt là khi đi máy bay vì nó có thể khiến bạn mất nước nhanh hơn. Tốt nhất là tránh caffein nếu bạn là một người hay lo lắng; chọn đồ uống êm dịu như trà hoa cúc hoặc trà bạc hà để giúp bạn thư giãn, hoặc thậm chí chỉ nước lọc cũng là một lựa chọn tốt. Ăn nhẹ trước chuyến bay để giúp ổn định dạ dày nhưng cố gắng đừng lạm dụng nó.
6 – Có một sự phân tâm
Đây là một cách hay để giúp chuyến bay trôi qua nhanh chóng – một số máy bay có TV chiếu phim để bạn xem, điều này có thể giúp bạn phân tâm trong một chuyến bay dài. Nếu không phải như vậy, tải một số nhạc hoặc phim về điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn cũng là một ý kiến hay, hãy đảm bảo chúng đã được tải xuống để bạn có thể xem ngoại tuyến.
7 – Tìm sự thoải mái của bạn
Một số người thấy hình dung về một không gian an toàn là một phương pháp thư giãn tốt. Đóng gói một số tiện nghi gia đình trong hành lý xách tay của bạn, có thể là đệm hoặc chăn mà bạn biết sẽ giúp bạn ổn định. Mùi hương quen thuộc cũng có thể hữu ích, có mùi hương nào bạn thấy giúp bạn bình tĩnh không? Hãy mang theo một lượng nhỏ mùi hương này hoặc một món đồ có cùng mùi - điều này có thể giúp đưa bạn vào không gian an toàn đó.
Các chuyên gia du lịch khuyên trước hết hãy xác định xem điều gì đang khiến bạn lo lắng – đó có phải là chứng sợ bị giam cầm, sợ vi trùng hay sợ tai nạn không? Bằng cách xác định chính xác các yếu tố kích hoạt này, bạn sẽ có thể hợp lý hóa chúng – các hãng hàng không thực hiện các biện pháp phòng ngừa nghiêm ngặt để đảm bảo các chuyến bay diễn ra suôn sẻ, an toàn và cố gắng mang đến cho hành khách một chuyến bay thoải mái. Nếu có một số yếu tố khiến bạn lo lắng, bạn nên liên hệ với hãng hàng không trước khi đặt chỗ để tìm ra chỗ ngồi nào phù hợp nhất với nhu cầu của mình.
Đánh lạc hướng bản thân cũng có thể là một cách hay để giúp tâm trí bạn thoát khỏi những suy nghĩ khiến bạn lo lắng – chuẩn bị sẵn nhạc, phim và sách để giữ cho tâm trí bạn bận tâm trong suốt chuyến bay. Nếu bạn cần những tiện nghi như ở nhà thì hãy cố gắng đóng gói thứ gì đó có mùi như ở nhà, có thể là đệm hoặc quần áo có mùi quen thuộc đó.
Điều quan trọng cần nhớ là khả năng xảy ra sự cố hoặc chuyến bay của bạn là cực kỳ nhỏ và có nhiều biện pháp được áp dụng để tránh điều gì đó thảm khốc xảy ra. Nếu đây là mối lo ngại lớn đối với bạn, hãy tự làm quen với các tiếng ồn khác nhau như tiếng máy cất cánh, tiếng ồn ào, tiếng hành lý, v.v. để giúp giảm bớt mọi lo lắng trong suốt chuyến bay.
