Nếu quyết tâm năm 2025 của bạn là đánh bại sự trì hoãn, hãy đọc tiếp. Tuy nhiên, bạn không cần phải quá khắt khe với bản thân. Không cần phải thức dậy và chạy thẳng mười cây số. Không cần phải đảm nhận những nhiệm vụ mà bạn không thể hoàn thành. Có một cách tốt hơn, nhẹ nhàng hơn để chống lại việc trì hoãn công việc—và cuộc sống.
Bài viết này sẽ tư vấn về các phương pháp đã được chứng minh để chống lại sự trì hoãn và duy trì năng suất vào năm tới. Ý tưởng cốt lõi? Hãy dễ dàng với bản thân. Hãy cùng xem sự trì hoãn là gì, nó ngăn cản sự phát triển của bạn như thế nào và bạn có thể làm gì về nó ngay bây giờ.
Sự trì hoãn là gì—và nó cản trở sự phát triển của bạn như thế nào
Sự trì hoãn giống như việc đứng trên thành hồ bơi, chuẩn bị nhảy xuống nhưng thực tế lại không bao giờ làm vậy.
Đó là việc liên tục trì hoãn các nhiệm vụ, trì hoãn chúng và bỏ lỡ thời hạn vì nhiều lý do. Đó có thể là nỗi sợ hãi, chủ nghĩa hoàn hảo không lành mạnh và tội lỗi. Khi bạn trì hoãn, bạn có thể sẽ bị cuốn vào vòng xoáy và bỏ lỡ những cơ hội tuyệt vời trước mắt. Sự trì hoãn làm giảm sự tự tin, tăng căng thẳng và lo lắng, và làm giảm tính kỷ luật.
Tuy nhiên, một số hình thức trì hoãn là chấp nhận được—bạn phải duy trì sự cân bằng thiêng liêng.
Hãy cùng xem những mẹo để chống lại sự trì hoãn.
Bạn không đơn độc: Những người trì hoãn nổi tiếng
Khi đấu tranh với sự trì hoãn, bạn dễ rơi vào kiểu tự hạ thấp bản thân, nghĩ rằng vấn đề này có thể kìm hãm bạn thành công. Nhưng thực tế, nhiều người nổi tiếng và thành đạt lại là những người trì hoãn xuất sắc, đang chiến đấu với những trận chiến tương tự.
Hãy xem điều này: JK Rowling, Bill Clinton, Nassim Taleb và thậm chí cả Steve Jobs—tất cả những nhân vật cách mạng này đều đã phải vật lộn với sự trì hoãn nhưng vẫn thành công.
Vì vậy, nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng trì hoãn, hãy bình tĩnh; bạn không phải là người duy nhất như vậy.
Chống lại sự trì hoãn: 9 bước để thử ngay bây giờ
Chìa khóa để giải quyết sự trì hoãn nằm ở việc chấp nhận nó. Sau đây là những gì bạn có thể làm để có năng suất hơn trong năm tới:
Bước 1. Phân tích lý do tại sao bạn trì hoãn
Chúng ta đã nói về điều này rồi: tất cả chúng ta đều trì hoãn. Và ở một mức độ nào đó, điều đó hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu bạn thường xuyên trì hoãn công việc, có thể sẽ có vấn đề.
Vậy, tại sao bạn lại trì hoãn? Bạn có mệt không? Nhiệm vụ có vẻ quá phức tạp không? Có thể bạn không nhận được đủ sự hỗ trợ từ đồng nghiệp tại nơi làm việc. Hãy cố gắng hiểu nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Và giải pháp sẽ xuất hiện: nghỉ ngơi, tìm lại nhiệm vụ trên Google hoặc nhờ đồng nghiệp hỗ trợ bạn.
Bước 2. Hiểu cảm xúc của bạn
Một số người trì hoãn vì sợ thất bại hoặc cầu toàn. Nhưng bạn không phải là máy móc. Bạn là một con người sống với cảm xúc, tâm trạng và những ngày tốt và xấu. Hãy cố gắng buông bỏ nó—bạn làm được mà.
Đừng ngại thử các ứng dụng chuyên dụng để theo dõi cảm xúc của bạn. sống động có thể trở thành người bạn đồng hành hoàn hảo của bạn, giúp bạn nuôi dưỡng bản ngã.
Bước 3. Ăn con ếch
Không cần phải làm hại chú Ếch nhỏ. Phương pháp này có nghĩa là bạn hoàn thành nhiệm vụ khó khăn nhất ngay sau khi thức dậy và thực hiện các nghi lễ buổi sáng của mình. Khi bạn bắt đầu ngày mới, bạn có thể sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và nhiệt huyết hơn, vì vậy hãy bắt tay vào làm việc. Hãy thực hiện nhiệm vụ mà bạn sợ nhất. Chia nhỏ thành các nhiệm vụ nhỏ hơn. Và bắt đầu làm việc.
Sau đó, bạn có thể chia nhỏ các bước trong danh sách của mình thành các bước nhỏ hơn. Khi hoàn thành, bạn sẽ ngạc nhiên vì một ngày của mình trôi qua dễ dàng đến thế nào!
Bước 4. Tập luyện nhiều hơn
Tập thể dục có thể là một công cụ mạnh mẽ để cuối cùng đánh bại sự trì hoãn của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể giải phóng một lượng lớn endorphin, tăng cường mức năng lượng của bạn và giúp bạn duy trì năng suất. Thêm vào đó, thể thao góp phần vào động lực, kỷ luật và sự tận tâm của chúng ta—một kỹ năng rất cần thiết để hoàn thành công việc tại nơi làm việc.
Bước 5. Ủy thác công việc
Và điều này áp dụng cho mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn, không chỉ công việc. Bạn có thể nhờ ai đó giặt quần áo cho bạn không? Dắt chó đi dạo? Nấu bữa tối? Để bạn có thời gian tập trung vào những gì quan trọng với bạn.
Nếu bạn giao phó công việc của mình, hãy tạo một nhiệm vụ cho đồng nghiệp với tất cả các chi tiết về những gì cần phải làm. Trả lời câu hỏi của họ, nhưng đừng quản lý quá chi tiết. Nhớ cảm ơn đồng nghiệp đã giúp đỡ bạn.
Bước 6. Bật nhạc
Tất cả chúng ta đều có những bản nhạc giúp chúng ta vào guồng. Tại sao không tự tạo cho mình một tâm trạng tốt? Cho dù đó là nhạc techno, hip-hop hay thậm chí là nhạc dân ca—hãy bật một số giai điệu tuyệt vời để có được cảm giác làm việc. Một số người tạo danh sách phát nhạc tập thể dục của họ—và danh sách nhạc dành cho công việc cũng là một ý tưởng hay.
Bạn có muốn nhảy không? Vậy thì hãy nhảy! Đã được chứng minh rằng việc thực hiện một số động tác có thể tăng thêm năng lượng tổng thể của bạn. Hãy nhờ bạn bè giới thiệu những bài hát hay hoặc vào YouTube. Có rất nhiều danh sách phát được thiết lập để giúp bạn có tâm trạng nhảy nhót.
Bước 7. Cẩn thận với đồ ăn vặt
Khi trì hoãn, đôi khi bạn có thể cảm thấy cần phải ăn vặt. Nhưng hãy đợi đã: Bạn đói hay chỉ buồn chán? Nhiều người ăn vặt bằng pizza, đồ uống có ga không lành mạnh và sô cô la. Kết quả là gì? Một lượng đường tăng đột biến vào máu có thể dẫn đến sự gia tăng năng lượng tạm thời nhưng về lâu dài sẽ không có lợi cho cơ thể bạn.
Hãy thử cách này: ăn nhẹ các bữa ăn lành mạnh như cà rốt, các loại hạt hoặc trà xanh với mật ong. Sau khi hoàn thành, hãy tự thưởng cho mình một bữa ăn nhẹ, nhưng đừng ăn quá nhiều.
Bước 8. Hãy nhẹ nhàng với bản thân
Quan trọng nhất trong tất cả. Bạn có đang làm những gì bạn yêu thích, hay chỉ là tiền? Bạn có thể tận hưởng những gì bạn làm? Có lẽ đã đến lúc bạn nên suy nghĩ lại về các ưu tiên trong cuộc sống của mình.
Hãy chọn một công việc mà bạn thực sự thích. Hãy luôn từ bi với bản thân như bạn đối xử với những người bạn thân nhất của mình. Đừng nuôi dưỡng cảm giác xấu hổ ngay cả khi bạn trì hoãn ngày hôm nay. Hãy yêu bản thân mình—đó là tất cả những gì quan trọng.
Bước 9. Chỉ cần tận hưởng cuộc sống
Sống là một phước lành thực sự, và bạn phải học cách tận hưởng nó. Vâng, hãy học, chúng tôi có ý đó.
Ngủ đủ giấc. Ăn nhiều trái cây và rau quả và giữ đủ nước. Thiền định. Vui chơi với một số người bạn. Tận hưởng sở thích của bạn. Khi bạn bắt đầu có một cuộc sống viên mãn, bạn cũng sẽ cảm thấy ít có xu hướng trì hoãn hơn. Hãy ra ngoài và sống hết mình.
Đánh dấu những ý tưởng này để có một năm 2025 hiệu quả và ít bận rộn hơn.
