Nhưng điều đó không nhất thiết phải xảy ra vào năm 2025. Sẽ thế nào nếu chúng tôi nói với bạn rằng có những kỹ thuật đã được chứng minh giúp ngừng suy nghĩ quá mức và có cuộc sống thanh bình hơn? Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn trong bài viết này.
Suy nghĩ quá mức là gì và tại sao nó không có lợi cho bạn
Suy nghĩ quá mức về cơ bản là bị mắc kẹt trong một vòng lặp suy nghĩ - chủ yếu là những suy nghĩ tiêu cực. Những người suy nghĩ quá mức có thể thấy mình liên tục phân tích quá khứ hoặc sợ hãi tương lai. Giống như sống trong đầu bạn mọi lúc thay vì thực sự tận hưởng cuộc sống của bạn.
Lo lắng là suy nghĩ quá nhiều về người bạn thân nhất của mình. Khi những suy nghĩ tiêu cực vẫn tiếp diễn, bạn có thể cảm thấy ngày càng căng thẳng, không thể đưa ra quyết định và hành động trong cuộc sống. Tập trung vào sự tiêu cực cũng có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
Hãy cùng xem năm mẹo giúp bạn tránh suy nghĩ quá mức.
Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá mức: 6 mẹo thiết yếu
Hãy ghi nhớ những ý tưởng này và thử chúng ngay hôm nay—bạn sẽ thấy vòng lặp suy nghĩ quá mức của mình giảm đi như thế nào.
- Hãy thử chánh niệm
Thiền là công cụ tuyệt vời nhất để đánh bại suy nghĩ quá mức. Nó hoạt động khá đơn giản: dành năm phút không bị phân tâm, nhắm mắt lại và bắt đầu hít thở. Nhận thấy suy nghĩ, cảm xúc và tiếng ồn xung quanh. Bí quyết không phải là dừng suy nghĩ mà là cảm thấy thoải mái.
Đi sâu hơn vào việc luyện tập, bạn cũng có thể thử yoga và thiền có hướng dẫn bằng ứng dụng.
- Di chuyển
Mặc dù không phải là cách rõ ràng để chống lại suy nghĩ quá mức, hoạt động thể chất có thể là cách hoàn hảo để xử lý sự lộn xộn trong tâm trí bạn. Không hẳn là đến phòng tập thể dục. Đi bộ hàng ngày trong công viên, khiêu vũ, duỗi người, hoặc chơi trò chơi thể thao vui vẻ với bạn bè—bất cứ điều gì bạn thực sự thích đều có thể làm được.
- Đặt giới hạn thời gian
Được thôi, nếu bạn muốn suy nghĩ quá nhiều, cứ làm đi. Nhưng hãy cố gắng đặt ra một khoảng thời gian cụ thể cho việc đó. Ngay trước khi đi ngủ, hãy dành 10 phút và bắt đầu suy nghĩ quá nhiều. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng thực hành này sẽ mang lại cho bạn sự bình yên trong tâm trí sau đó. Nó giống như một bài tập luyện chuyên sâu cho não bộ.
Thay vì sợ suy nghĩ quá nhiều, hãy cho phép bản thân cảm nhận mọi thứ bạn muốn cảm nhận. Khi bạn đã hoàn thành, hãy chú ý đến cảm giác của bạn. Sau khi thực hành như vậy, não bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Nhưng hãy nhớ: chỉ cần 10 phút mỗi ngày là đủ. Hãy sống cuộc sống của bạn.
- Viết ra
Một vấn đề được ghi ra giấy là một vấn đề đã được giải quyết một nửa. Hãy biến việc viết nhật ký thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn, giống như việc ngủ hoặc ăn những bữa ăn lành mạnh. Hãy lấy cuốn sổ tay yêu thích của bạn, pha một tách trà giúp bạn bình tĩnh và bắt đầu viết. Điều gì đang làm phiền bạn ngay lúc này? Tại sao? Bạn có thể làm gì về điều đó?
Một khi đã viết ra, suy nghĩ của bạn sẽ không còn đáng sợ nữa. Hãy thử xem—cách này hiệu quả đấy.
- Tìm kiếm hỗ trợ
Cảm thấy quá tải? Hãy nói chuyện với một người bạn. Gọi cho mẹ bạn. Trò chuyện với chú mèo của bạn. Bạn không cần phải để lại tất cả những suy nghĩ tiêu cực cho riêng mình và chìm đắm trong đó. Chỉ cần chia sẻ những gì đang làm phiền bạn với những người thân thiết, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ trị liệu nếu những suy nghĩ đó trở nên quá dai dẳng.
Khi bạn không có ai để nói chuyện, các ứng dụng như sống động có thể trở thành giải pháp phù hợp với bạn. Trợ lý AI luôn ở bên bạn khi bạn cần nhất—24/7, không phán xét.
- Thực hành khẳng định tích cực
Những blogger trên Insta thường cố gắng khẳng định thường có vẻ quá im lặng, và đó là có lý do. Đã được chứng minh rằng việc tự nói chuyện tích cực sẽ khuyến khích tâm trạng tốt và khiến bạn tự tin hơn. Tốt nhất là bạn nên làm điều đó ngay trước khi đi ngủ. Chỉ cần tự nhủ: "Tôi kiểm soát được suy nghĩ của mình", "Tôi có khả năng", "Tôi yêu và ủng hộ bản thân".
Bạn cũng có thể tạo một tấm áp phích riêng cho căn phòng của mình với câu khẳng định yêu thích để thỉnh thoảng tự nhắc nhở bản thân.
Điểm mấu chốt là những suy nghĩ tiêu cực không định nghĩa bạn, và suy nghĩ quá mức cũng xảy ra với cả những người giỏi nhất. Với các kỹ thuật đối phó đúng đắn, bạn có thể có một cuộc sống hạnh phúc hơn.
